关注蓝光：十月护眼行动

什么是蓝光？

蓝光是波长较短（约 400-490 纳米）的高能可见光 (HEV)。虽然自然光是蓝光的主要来源，但手机、平板电脑、电脑等数码设备也会发出大量蓝光。由于成年人平均每天在屏幕上花费的时间超过 7 小时（Statista，2024 年），因此了解其影响至关重要。

蓝光对眼健康的影响

长时间接触蓝光会导致：

• 数码眼疲劳 (DES)：头痛、视力模糊、眼干。超过 60% 的成年人报告有 DES 症状（美国验光协会）。
• 睡眠障碍：蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
• 潜在的视网膜压力：研究表明，长期接触蓝光可能导致长期视网膜疲劳。

误区与事实

• ❌ 误区：蓝光会永久性损害眼睛。
• ✅ 事实：证据表明蓝光会引起不适和疲劳，但不会造成永久性损害。
• ❌ 误区：室内佩戴太阳镜可以防止蓝光影响。
• ✅ 事实：只有带有 HEV/蓝光过滤涂层的镜片才有效。

如何保护自己

1. 蓝光眼镜：减少眩光、疲劳，并提升舒适度。
2. 20-20-20 规则：每 20 分钟，注视 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。
3. 设备设置：启用蓝光过滤或夜间模式。
4. 合适的照明：避免在屏幕明亮的黑暗房间。

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• 蓝光过滤技术
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蓝光意识日是10月10日，但十月是评估你的屏幕使用习惯并保护眼睛的最佳月份。一些小的调整——比如遵循20-20-20规则或选择防蓝光镜片——都能对长期视力健康产生重大影响。